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这样搭配早餐,减肥又健康

  这样搭配早餐,减肥又健康。早餐对人体是非常重要的。但是,光吃早餐是不对的,早餐吃得正确才是最重要的。那么,早餐该怎么吃才健康呢?西安治疗白癜风医院的专家下面为我们介绍相关的知识。

  关于早餐,大家可以这样搭配:

  1.水果+牛奶+面包

  选择一些中性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能饱腹也不至于热量过高,同时还营养均衡。

  2.吐司+鸡蛋,配上一杯咖啡

  吐司要选全麦无糖的,每天2-3片,配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可,若是不喜欢咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质,也不至于热量太高,非常适合要减肥的人食用。

  3.面包+奶酪+水果+牛奶

  黑麦面包1-2片,脱脂牛奶1杯,配上半个水蜜桃或者苹果,再搭配上一些清水烫过的菠菜叶,均是低热量食物的搭配,同时也能保证一个上午的能量所需。

  4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼

  煎蛋的时候放的油要少,酸奶选择全谷物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者苹果,配上几片低热量的早餐饼干,几样加在一起也能让早餐营养又健康了。

  5.面包+牛奶+鸡蛋+水果

  面包选全麦的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有饱腹感,同时也不会有太多的热量,还可以加上一片鳄梨,牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富,不会出现营养不均衡的情况。

  6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁

  果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,记住是要鲜榨的果汁,不要加糖,全麦面包1片,一个水煮蛋,再加上两片火腿和半个鳄梨,若是怕果汁糖分高,可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。

  这样搭配早餐,减肥又健康。以上六个早餐配方,品种丰富有蛋有奶还有水果,足以保证上午的能量需求,又不会摄入过多的热量,既健康又不会让人们长胖。早餐是非常重要的。大家注意早餐一定要吃得健康!


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